Hanke Filter Tech Push Жаңы Дат баспас болоттон жасалган чыпкалоочу шамдар Стандарттык Bopp Film Prodution Line ылайыктуу

ADHD менен, атүгүл кичинекей милдеттерди башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү чөгөрүп турганыңызда, бул жерде жумушту бүтүрүүгө көңүл буруу үчүн кээ бир стратегиялар бар.

Эгер сизге көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) диагнозу коюлган болсо, анда сиз көптөгөн аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, бирок алардын бирин толтурууда кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн.

Же болбосо, маанилүү жумуш долбоорун акыркы мүнөткө чейин кийинкиге калтырышыңыз мүмкүн, бирок кийинки күнү өзүңүздү жаман сезип, презентацияңызды өркүндөтүүгө убакыт бөлгөн жоксуз.

2017-жылдагы изилдөөгө ылайык, бул ADHD менен ооруган адамдарда тынчсыздануу жана депрессияга алып келиши мүмкүн болгон стресс, уят жана өкүнүч циклин жаратат.

Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун 5-басылышына ылайык, ADHD менен ооруган адамдар төмөнкүдөй симптомдорду сезиши мүмкүн:

Кейси Диксон, ADHD профессионалдарынын педагогу жана машыктыруучусу, ADHD менен жашоо кээде дирижеру, партитурасы же уюштуруусу жок, бардык оюнчулар бир эле учурда борбордук сахнага чыгууга аракет кылган симфониядай сезилиши мүмкүн деп түшүндүрөт.

Бардык ойлоруңуз бирдей катуу жана алаксытып, бир убакта бир же экиге көңүл бурууну кыйындатат.

Доктор Шауна Поллард, Мэриленд штатында, Джорджия штатында жана Колумбия округунда 20 жылдан ашык жеке практикада кардарлар менен иштеген лицензиясы бар психотерапевт: "ADHD менен ооруган адамдар оңой эле алаксып кетет" деди.

Адамдар өз максаттарына жетүү кыйын болушу мүмкүн. "Сизде маанилүү нерселердин ордуна кызыктуу нерселерди жасоо менен кийинкиге калтыруу же зеригүүчүлүктү көзөмөлдөө тенденциясы болушу мүмкүн", - деп кошумчалайт Поллард.

Адистердин айтымында, бул жерде ADHD менен ооруган адамдар үчүн тез эле оор боло турган алты тапшырма бар.

Эгер сизде ADHD бар болсо, сиз үйдө жана кеңседе уюшкандыкта кыйналасыз, дейт Поллард, негизинен депрессия жана ADHD менен жогорку жетишкендиктерге ээ адистер менен иштешет.

Сизде ADHD болгондо, убакытты натыйжалуу башкаруу жана графиктер жана жолугушуулар менен иштөө кыйынга турат, деди Поллард.

Жолугушууну унутуу же бир жерге өз убагында жетүү үчүн убара болуу да терс эмоцияларды пайда кылышы мүмкүн. Поллард жашооңуздагы адамдардан унутчаак жүрүм-турумуңуз тууралуу терс пикирлерди алып, аны жеке катары көрүшүңүз мүмкүн деп кошумчалайт.

Мөөнөттөр боюнча иштөө көп учурда өз алдынча уюштурууну же убактыңызды, күчүңүздү жана күчүңүздү бюджеттештирүүнү талап кылат. Доктор Дж. Рассел Рамсай бул ADHD менен ооруган адамдар менен күрөшө ала турган маселелер экенин түшүндүрдү.

Рамсай клиникалык психологиянын доценти жана Пенсильвания университетинин Перелман атындагы Медицина мектебинин Чоңдорго ADHD дарылоо жана изилдөө программасынын директору.

Рамсай кошумчалагандай, үй жана үй-бүлө сыяктуу башка жашоо маселелерин чечүүгө туура келгенде, иштер татаалдашат.

Ошондой эле ADHD менен ооруган адамдар үчүн дени сак адаттарды кармануу кыйын болушу мүмкүн, мисалы, үзгүлтүксүз дары-дармектерди кабыл алуу же үзгүлтүксүз көнүгүү, Рамсай айтты. Кант диабети сыяктуу өнөкөт ооруларды башкаруу өзгөчө кыйын.

"ADHD менен ооруган чоңдор кесепеттери жакын болбосо, узак мөөнөттүү келечекте аларга пайда алып келе турган зарыл чараларды көрүүнү кечеңдетишет" деди Рамсай. "Кичинекей эрте утуштарга артыкчылык берүү - бул кеңири таралган табышмак."

Эгерде сизде ADHD бар болсо, анда сиз кайра-кайра окуп жатканыңызды таба аласыз, анткени сиз ойлор же алаксыган нерселерден адашып каласыз, деп түшүндүрөт Нью-Йорктогу жеке практикада лицензиясы бар клиникалык психолог, доктор Сабрина Романоф.

Сиз ADHD менен күрөшпөсөңүз, адатта, алаксыбай турган нерсеге толугу менен көңүл бура аласыз.

Романоф концентрациянын бул түрүн көбүнчө ADHD менен ооруган адамдардан качкан агымдын абалы катары сүрөттөйт. "Ушул учурда сиз иш менен алек болуп, интрузивдик стимулдарды активдүү чыпкалоонун кереги жок", - деп түшүндүрөт ал.

Ар бир адам мезгил-мезгили менен максаттарына жетүү үчүн күрөшүшү мүмкүн. Бирок, эгерде сизде ADHD бар болсо, сиз бир максатка көңүл буруп, убакытты жана күчүңүздү анын айланасында уюштурсаңыз, көптөгөн терс жактарга туш болушуңуз мүмкүн. Бул иш үстөлүңүздү иретке келтирүү сыяктуу кичинекей тапшырмалар үчүн же китеп жазуу сыяктуу чоңураак тапшырмалар үчүн иштей алат.

"Убакыттын өтүшү менен, сиздин бардык аракеттериңизге карабастан, чыныгы дүйнөдө, баш аламандыктын, кечиктирүүнүн жана алаксыуунун кесепеттери күнөөлүү, уялуу жана көңүл калуу сезимдерине алып келиши мүмкүн" деди Поллард.

Бошобогон иштердин тизмесинде чөгүп калуу сезими менен күрөшүү эки эсе стрессти жаратышы мүмкүн. Бирок, сизде ADHD болгондо, ашыкча сезим менен күрөшүүнүн жолдору бар.

ADHD белгилери туура дарылоо планы менен башкарса болот. Кээ бир адамдар, алардын ADHD натыйжалуу башкарылса, алар чөгүп сезбейт деп табышы мүмкүн.

Эгер сизге ADHD диагнозу коюлган болсо, эң жакшы дарылоо планын табуу үчүн дарыгериңиз же терапевтиңиз менен иштөөнү карап көрөлү.

"Дары-дармектер ADHD белгилерин дарылоодо абдан пайдалуу", - деди Поллард. ADHD дарылар гана дарыгер тарабынан белгилениши мүмкүн. Бул дарыгер тарабынан сунушталган ар кандай рецепт боюнча дары көрсөтмөлөрдү аткаруу маанилүү.

Бардык психикалык ден соолук шарттары сыяктуу эле, ADHD симптомдору үчүн эң жакшы нерсени табуу үчүн убакыт жана күч талап кылынышы мүмкүн.

Сиз ADHD менен ашыкча сезип жатканда, Поллард өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды жана сиз иштеп жаткан аймактарыңызды чынчылдык менен карап чыгууну сунуштайт.

2019-жылы ADHD менен жабыркаган колледж студенттеринин убакытты натыйжалуу башкаруу көндүмдөрүн изилдөө Полларддын кеңешин тастыктады. Өз алдынча рейтинги жогору болгон студенттер, башкача айтканда, алар дуушар болгон кыйынчылыктарды жакшыраак карап чыгууну токтотушту, алардын ADHD көйгөйлөрүнө байланыштуу стресстин азайгандыгын билдиришти.

Концентрациялоо кыйынчылыгына байланыштуу терс же пайдасыз ойлорду кайра түзүү жана мөөнөттөрдү аткаруу да жардам бериши мүмкүн.

Жогоруда айтылган 2019-жылдагы изилдөөгө катышкан студенттер ADHD көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүү досторунун, үй-бүлөлөрүнүн жана мугалимдеринин көнүмүш жүрүм-турумун кандай кабыл алганына байланыштуу стрессти жана тынчсызданууну азайтканын билдиришти.

Романоф түшүндүргөндөй, сизде ADHD болгондо көп учурда жетишпей турган нерсе - көңүлүңүздү бир нерсеге үзгүлтүксүз буруу же буруу жөндөмү.

Романофтун айтымында, сиз жумуш ордунда алаксыткан нерселерди жок кылуудан жана азыркы учурда калууга жардам бере турган негизги көнүгүүлөрдү жасоодон баштасаңыз болот.

"Акылыңыз жарылып баратканда, сиз көрө ала турган беш нерсенин, тийе турган беш нерсенин, уга турган беш нерсенин жана башкалардын тизмесин түзүңүз."

"Сиздин сезимиңиз акылыңызда болуп жаткан башаламандыктан чыгууга жардам берет" деп түшүндүрдү Романоф.

Тапшырманы кызыктуураак же жагымдуураак кылууга аракет кылыңыз, дейт ал. "Сиз кызыктуураак жерде иштей аласыз, жумушуңузга азыраак убакытта көңүл бурууга аракет кылсаңыз, жакшы көргөн жытыңызды чачыңыз же позитивдүү байланыш түзүү үчүн шам күйгүзүңүз."

Жөнөкөй тапшырмалар ADHD менен адамдарды оңой эле басып алат. Бирок сиз жемиштүү болушуңуз үчүн ашыкча сезим менен күрөшүүнүн жолдору бар.

Көбүрөөк көңүл бурууга жана азыраак стресс менен күнүмдүк тапшырмаларды башкарууга жардам берүү үчүн эксперттер сунуш кылган кээ бир стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

Керектүү жардамды алууну жана сиз үчүн иштей турган стратегияларды сынап көрүңүз. Эгер сиз эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, психикалык ден соолук боюнча колдоо табуу үчүн Psych Central колдонмосун карап чыгыңыз.

Жардам менен сиз башыңыздагы ойлордун симфониясын басаңдата аласыз жана өзүңүздүн көңүлүңүздүн көңүлүн сизди кызыктырган жана жетүүнү каалаган нерселерге оңой эле бура аласыз.

Эгер сизде ADHD бар болсо, сиз оңой эле чөгүп кетесиз. Кээ бир кыйынчылыктар менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүү жана аларды күнүмдүк кылуу жардам берет.

ADHD менен ооруган көптөгөн балдар жана чоңдор окууга аракет кылышат. Бул жерде эмне үчүн кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн жана аларды кантип жеңүү керек.

ADHD менен жашоого келгенде, сенсордук ашыкча жүктөө реалдуу. Бул жерде эмне үчүн гиперсезгичтик реакциялары пайда болот жана аларды кантип башкаруу керек.

ADHD менен ооруган адамдар күнүмдүк иш-аракеттеринде милдеттерди аткаруу кыйынга турат. Күн тартибин түзүү тапшырмаларды аткарууну улантууга жана көбүрөөк болууга жардам берет…

Эгер сизде ADHD белгилери бар болсо, создуктурбоо дайыма кыйынчылык болушу мүмкүн, бирок аны башкарууга болот. Бул жерде кантип баштоо керек.

Туура терапевт сизге психикалык ден соолукту жана өмүр бою эмоционалдык көйгөйлөрдү башкаруу үчүн көндүмдөрдү жана ишенимди өнүктүрүүгө жардам берет. Бул жерде бирөөнү кантип табуу керек.

Биз эксперттердин ASMR (Автономдук сенсордук меридиандык жооп) үндөрү жана сиздин психикалык ден соолугуңуз жөнүндө эмне деп айтканын угабыз. Мындан тышкары, төрт ASMR YouTubers…

Чыныгы түгөйлөрдү ондогон жылдар бою изилдеген маалыматтарга таянып, доктор Джон Готтмандын ажырашуу жөнүндөгү божомолдору 93 пайызга так. Төрт атчынын таңгагын ачып жатабыз…